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cuisine recettes - Promotion standard

Sur les étals des marchés, l’avocat s’impose désormais comme une star incontestée, et la rédaction a décidé d’enquêter sur sa version la plus exotique : le guacamole tropical. Entre onctuosité et fraîcheur acidulée, cette variante venue twister la recette mexicaine traditionnelle mérite qu’on s’y attarde. Voici comment réaliser ce mélange gourmand qui associe l’avocat crémeux à des notes fruitées surprenantes.

20 minutes

0 minute

facile

€€

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Riche en graisses insaturées Source de fibres Riche en fruits Modérément salé

Synthèse express

Profil : Ce guacamole tropical est un plat énergétique et riche en graisses bénéfiques provenant de l'avocat, équilibré par l'apport de fruits frais et de fibres.
Protéines : L'apport protéique est modéré à 1, 38 g pour 100 g, provenant principalement de l'avocat et des fruits, ce qui en fait un accompagnement plutôt qu'un plat principal.
Sel : La teneur en sel est modérée à 0, 385 g pour 100 g, apportée essentiellement par la fleur de sel et le piment en conserve.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison. À consommer de préférence en accompagnement ou en entrée, idéalement avec des crudités ou des chips de maïs.

Par 100 g de recette
96 kcal
Prot. 1.4 g — Gluc. 10.5 g — Lip. 6.6 g
Par portion (4 parts)
332 kcal
Prot. 4.8 g — Gluc. 36.3 g — Lip. 22.9 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 96 kcal
Lipides
Matières grasses 6.6 g
dont acides gras saturés 0.9 g
Glucides
Glucides totaux 10.5 g
dont sucres 5 g
Autres
Protéines 1.4 g
Fibres 4.1 g
Sel 0.39 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation des avocats

Couper les avocats en deux, retirer le noyau et récupérer la chair avec une cuillère. Déposer la chair dans un saladier et l’écraser grossièrement à l’aide d’un pilon ou d’une fourchette, en laissant quelques petits morceaux pour la texture.

2. Découpe des fruits tropicaux

Couper l’ananas et la mangue en tout petits dés bien réguliers. Cette découpe minutieuse, appelée brunoise (découpe en petits cubes très fins), permet une répartition homogène des saveurs dans toute la préparation.

3. Préparation des aromates

Émincer finement l’oignon rouge et le piment jalapeño égoutté. Ciseler la coriandre fraîche. Presser les deux citrons verts pour en extraire le jus.

4. Assemblage final

Incorporer les dés d’ananas et de mangue à l’avocat écrasé. Ajouter l’oignon, le piment, la coriandre et le jus de citron vert. Mélanger délicatement avec une cuillère en bois pour ne pas écraser davantage les fruits.

5. Assaisonnement

Saler avec la fleur de sel et poivrer généreusement. Goûter et ajuster l’acidité avec un peu de jus de citron vert si nécessaire. Réserver au frais 15 minutes avant de servir.

Cédric Laulagnier

Mon astuce de chef

Pour éviter que le guacamole ne s’oxyde et ne brunisse trop vite, conservez le noyau d’un avocat au centre de la préparation et filmez au contact avec du film alimentaire jusqu’au moment de servir. Le jus de citron vert joue également un rôle antioxydant essentiel.

Accord boisson

Ce guacamole tropical s’accorde à merveille avec un cocktail sans alcool à base de jus d’ananas et d’eau pétillante, ou avec une bière blonde légère bien fraîche qui viendra équilibrer le côté sucré-épicé de la préparation.

L’info en plus

Le guacamole traditionnel puise ses origines chez les Aztèques, qui préparaient déjà une purée d’avocat il y a plusieurs siècles. Cette version tropicale, elle, s’inspire des influences caribéennes et sud-américaines où l’avocat se marie naturellement avec les fruits exotiques locaux comme la mangue et l’ananas.

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Comment servir ce guacamole tropical

Présentez cette préparation fraîche dans un molcajete (mortier traditionnel mexicain en pierre volcanique) pour un rendu authentique et rustique. À défaut, un joli bol en céramique colorée rappelant les tons tropicaux fera parfaitement l’affaire. Accompagnez de chips de maïs ou de bâtonnets de légumes frais disposés harmonieusement autour du bol.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

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